serie po kg

[...] Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s tu masz plan, co do powtorzen to rob 12/10/8 a jak sa dwie serie danego cwiczenia to 10/8 i zwiekszasz co 2 kg obciazenie po serii cwiczysz w poniedzialek, srode i piatek, lub wtorek, czwartek i sobota a twoj plan jest przeladowany [...]

Autorze, nie ma czegoś takiego, że jak nie zwiększa się ciężarów co każdy trening to nie zwiększa się siła i masa mięśni, to jakiś absurd. Ja mam stałą ilość powtórzeń 12-8-8-6 lub 12-10-8-6 i zwiększam obciążenie na tyle na ile pozwala mi progres siły, wystarczy przecież już kilka treningów na dana partię, żeby zauważyć w jakim stopniu ciało [...]

[...] i mozesz robic przy tym odwrotna piramide czyli regresje tylko ze masz troche krotki staz wiec jesli juz to musisz bardzo uwazac i robic przed treningiem przynajmniej 3 - 4 serie rozgrzewkowe . polega to na tym ze robisz na początku 8 albo 6 powt maxymalnym obciazeniem tak aby wykonac tyle a nie wiecej powtozen. pozniej sciagasz pare kg i robisz [...]

Trenuję niemal 1,5 roku. 3 treningi w tygodniu: pierwszy dzień - dwugłowy i trójgłowy ramienia po 4 ćwiecznia na mięsień, 4 serie w każdym na biceps: uginanie ramion na bramie (na nowej siłowni nie ma sztangi :\) uginanie ramion z hantlami (młotkowy) uginanie ramion na modlitewniku (maszyna, wąski uchwyt) uginanie ramoin z hantlami w oparciu [...]

Siemka tydzień od feralnego treningu minął, dziś zrzutka w przysiadzie o 5 kg i skrócony ruch Nagrałem serie rozgrzewkowe, i po jednej serii z głównych jedna z podkładkami jedna bez https://www.youtube.com/watch?v=Ap_TN42hJMw&feature=youtu.be W martwym obecnie nie jestem w stanie zejść niżej [...]

[...] hantli przed sobą Arnoldki- Wyciskanie hantli w pionie na stojąco Wyciskanie hantli w pionie Jak to dobrać i ile dni poświęcić na trening siłowy? chciałbym javorka 3 serie a potem przejść do ławeczki na daną partię mięśni tylko nie wiem jak się za to zabrać. Jakby ktoś to umiał w jakiś trening złożyć to bym był bardzo wdzięczny :) Ile [...]

[...] "A jesli nie podniose wymagana ilosc razy? To nic: dodam kilka serii az CALKOWITA liczba powtorzen ze wszystkich serii wyniesie np. 20 (dla mikrocyklu 10-tek, dwie serie)." -- zakładamy, ze maxy masz pomierzone dobrze, jezeli w takim wypadku nie podnieszesz zaplnowanej ilosc razy, dajmy na to 10, a dasz rade zrobic tylko 7, to [...]

[...] bo triceps po treningu ciężko było napiąć ale... przez zj**aną robotę będąc zdołowany nie potrafiłem się nad treningiem do końca skupić,skoncentrować i dokładając na ost serie 116 już przed podejściem do tego wiedziałem że nie pójdzie i nie poszło,k***a jestem mega wściekły na siebie,choć tu też był jeden dzień mniej na regeneracje,bo w [...]

[...] 10 - 15 pompek klasycznych, 10 - 15 pompek w podporze na siedzeniach krzesel z nogami nizej, i 10 - 15 pompek z nogami na krzesle i glowa w dol. Zrob to kolejno jako gigant serie. Zobaczysz ze takie cwiczenia wystarcza na razie w domu jesli zaczynasz trening. Chyba ze masz juz zaprawe za soba? Tutaj link do treningu z hantlami opracowany przez [...]

[...] mamy szans w konkurowaniu z nimi...Ten koles o ktorym pisalem wyzej nawet po kilku tygodniowej przerwie w treningach przychodzil na silke i bral na gorna klate 90-100 kg na serie...Coz,zal bylo patrzec,ze czlowiek nie jest w stanie tak cisnac nawet przy regularnych treningach...Ale jak powszechnie wiadomo zycie nie jest sprawiedliwe wiec nie ma [...]

Oj chciałbym ;) Dzisiaj próbowałem rano zrobić pompki ale nic z tego. Zrobiłem na przebudzenie serie 30 brzuszków, 30 przysiadów i 20 brzuszków. A po południu ide na rower. Mam nadzieje że w ciągu miesiąca zrzucę jakieś 10 kg

[...] na Twoj organizm i mozesz go kontynuowac. Zrob sobie nowe maxy (mozesz tez dodac intuicyjnie pare kg)zrob 14 dni SD(bez treningu) i pozniej znowu HST. Mozesz zmienic niektore z cwiczen dla urozmaicenia, dodac badz odjac serie i to wszystko. Mozesz takze zrobic sobie cykl splitem i zobaczyc jakie beda efekty po zwyklym treningu dzielinym. Pozdr

[...] to odczuwa.Kuracje polecam ale według mnie 8 tygodni mało.Bo od 7-8 tygodnia widzi sie znaczne efekty. Do dziś przytyłem 8 kg, co do wyników siłowych to tak przed kuracją serie klatki kończyłem 120x1 barki 70x4 a teraz przysiadów nie robie bo jestem dość wysoki i niedawno udało mi sie wyleczyc kontuzje pleców,nogi ćwicze na maszynach.A teraz [...]

[...] sprawności fizycznej, przybrać na sile. dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw splitem 3x w tyg do drugi dzień. Przedstawie ogólnie trening: Pon: Klata ( 3 ćwiczenia po 4 serie każdego- 12,10,8,6 powtórzeń i ciężar 80% CM,85%,90%,95%,100%) i biceps ( analogicznie) Śro: Barki i ramiona(analogiczne) Pt: nogi+ plecy i triceps( analogicznie) Teraz [...]

ja ćwiczę ten brzuch już od dłuższego czasu najpierw robiłem a6w potem codziennie zwykłe brzuszki jedną serie aż do upadku mięśniowego tylko że wtedy jeszcze za duzo ważyłem zeby można było myślec o odsłanianiu a teraz juz cos sie klaruje ,zwaliłem 18 kg i chce go wyrzeźbić i zacząłem robić 4 ćwiczenia po kolei 1zwykłe brzuszki 2wznosy kolan [...]

[...] 4x6-8 -podciaganie na drazku szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam ciezar) -przyciaganie linki wyciagu jednoracz w siadzie 3x 15 -martwy ciag 3x5(plus 2 serie rozgrzewkowe po 8) 3barki -push press 5x6 -wznosy sztangielkami bokiem 3x10 laczne z podciaganie sztangi wzdluz tlowia na wysokosc klatki piersiowej 3x 8 -wznosy w [...]

[...] klatke cwiczyc fakt starzy wyjadacze umieja ale u nowicujeszy jest dramat. Kolega zapisal sie ponad 2 miechy temu na silke.I tak go podpuszcam i pytam no to czym robisz serie.A on mowi no 70 kg. Ja mowie ****a ileee ?? A on ze 70.Mysle hmm no silny chlopak jest widocznie.Spotykam go na silce i mowie pokaz jak cwiczysz.Jak to zobaczylem to [...]

[...] podażą białka. Trening - tradycyjny split, ze skróconymi przerwami między seriami. Zwiększona do 10-12 liczba ruchów w serii, plus techniki intensyfikujące trening (superserie i serie łączone). Duży nacisk na technikę wykonywania cwiczeń. 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 30-40 minut, w dni wolne od treningu (powiedzmy 2 w tygodniu) [...]

No tak, mam 165, ważę 60 kg, zaczęłam od jakiś 3 tygodni odwiedzać siłownię, 2 - 3 razy w tyg. Robię ćwiczenia na całość po 15 powtórzeń, po 2-3 serie i do tego bieżnia. Dziękuje za odpowiedź.

3 serie na każde ćwiczenie uginanie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano chwytem młotkowym po 10 powtórzeń i zwiększ obciążenie o np 5 kg No i dieta :)